الكثير مننا يقوم باتباع رجيم قاسى قد يستمر معه احيانا لشهور عديدة املا فى الوصول الى جسم
مثالى وقوام رشيق.. وبعد الوصول الى تلك المرحلة نرى العديد من الأشخاص يعودون الى
الأوزان السابقة حيث يضيع مجهودهم هباءا....
لكن اذا سألنا انفسنا ما هو السبب فى رجوع هؤلاء الأشخاص الى مرض البدانة بالرغم من اتباعهم
نظام رجيم قاسى؟ سنجد الجواب فى أنهم يرجعون الى عاداتهم السيئة فى الافراط فى تناول الطعام
وتغيير نظام التغذية المتبع فى الرجيم .......
فا هى الطريقة فى تثبيت الوزن بعد الرجيم؟
يجب اتباع الخطوات الأتية:
اولا يجب تجنب الافراط فى تناول المشروبات الغازية وعدم تناولها لفترة اذا امكن...ثانيا المواظبة على تناول كوب ماء دافىء على الريق وتناول ملعقة عسل بها عصيرنصف ليمونة
ثالثا المواظبة على شرب 12 كوب ماء يوميا بين الوجبات ولبس اثناء تناول الطعام والاكثار من شرب السوائل
رابعا تناول الخبز الأسمر وليس الخبز الأبيض فانها تساعد على تثبيت الوزن
خامسا عند الشعور بالجوع بين الوجبات يجب تناول الخضار النيىء
سادسا وضع ميعاد للعشاء لا يتخطى الساعة 8 مساء واذا شعرنا بالجوع بعد ذلك الوقت يمكن تناول
طبق السلطة فانه له فائدة كبيرة فى الشعور بالشبع ولا يساعد فى البدانة
سابعا يجب المواظبة على ممارسة الرياضة كالمشى يوميا لمده نصف ساعة او ثلاث مرات اسبوعيا
لمدة ساعة فله أهمية كبرى فى حرق الدهون ......
ثامنا ان تحتوى وجبة العشاء على حبه فاكهة واحدة وقطعة جبنه وربع رغيف( ربع قطعة خبز)
تاسعا عدم الافراط فى تناول الزيوت فيجب ان تحتوى الوجبة على ملعقة زيت و احدة
عاشرا يجب ان تحتوى وجبة الغذاء على صنف واحد فقط (لحوم فقط او دجاج فقط او سمك فقط)
اذا اتبعنا تلك الخطوات بعد نظام الرجيم فذلك سوف يؤدى الى تثبيت الوزن وعدم الرجوع الى مشكلة البدانة مرة أخرى .......
0 التعليقات:
إرسال تعليق